Как пережить жару: советы самарских медиков по питьевому режиму

Специалисты Самарской областной клинической станции переливания крови выпустили рекомендации по правильному употреблению жидкости в условиях летней жары.

Медики напомнили, как защитить организм от обезвоживания и избежать опасных ошибок.

Главный источник — чистая вода
Основой питьевого режима должна стать обычная негазированная вода. Лечебную минеральную воду эксперты советуют пить в умеренных количествах и только по назначению врача. Утолить жажду без вреда для здоровья также помогут:
— Некрепкий зеленый чай
— Травяные отвары
— Домашние морсы
— Компоты без сахара
— Легкие бульоны
— Что под запретом

В жаркие дни необходимо минимизировать употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков из-за высокого содержания сахара. Алкоголь в этот период следует полностью исключить.

Индивидуальная норма
Общепринятый ориентир в два литра воды в день условен. Суточная потребность зависит от веса, возраста, пола, уровня физической активности, температуры воздуха и хронических заболеваний.

Правила приема
— Равномерность: распределяйте норму на весь день.
— Утренний старт: пейте первый стакан воды за 20–30 минут до завтрака.
— После еды: выпивайте стакан воды спустя час-полтора после приема пищи.
— Темп: пейте воду мелкими глотками.

Врачи предупреждают: резкое употребление большого объема жидкости за короткий промежуток времени нарушает электролитный баланс и резко ухудшает самочувствие.